Codzienność potrafi przyprawić o ból gÅ‚owy. Å»ycie w ciÄ…gÅ‚ym biegu, problemy w pracy i goniÄ…ce terminy powodujÄ… permanentny stres, który negatywnie odciska siÄ™ nie tylko na naszej produktywnoÅ›ci, ale i na życiu prywatnym. Jednym ze sposobów radzenia sobie z nerwami jest dobrze zbilansowana dieta.

UkÅ‚ad nerwowy to skomplikowany system komórek odpowiedzialny za odbieranie bodźców i sterowanie aktywnoÅ›ciÄ… organów wewnÄ™trznych. CiÄ…gÅ‚e napiÄ™cie powoduje nieprawidÅ‚owoÅ›ci w jego funkcjonowaniu i wpÅ‚ywa na zaburzonÄ… pracÄ™ pozostaÅ‚ych narzÄ…dów. DbajÄ…c o dietÄ™ bogatÄ… w odpowiednie witaminy i skÅ‚adniki mineralne jesteÅ›my w stanie przeciwdziaÅ‚ać negatywnym skutkom przewlekÅ‚ego stresu, takim jak wrzody, nadciÅ›nienie czy depresja.

NiezastÄ…piona B-kompleks
Dietetycy biją na alarm, z powodu braku w naszej diecie witamin z grupy B, podstawy jadłospisu wspierającego pracę układu nerwowego. Warto zapoznać się z ich właściwościami, by zdać sobie sprawę z niebagatelnej roli, jaką odgrywają w naszym organizmie.

Witamina B1, czyli tiamina obecna m.in. w wieprzowinie i pistacjach wzmaga czynność acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za zapamiÄ™tywanie i koncentracjÄ™. Zapobiega uczuciu chronicznego zmÄ™czenia, a także zapaleniu nerwów. Z kolei witamina B2 nazywana także ryboflawinÄ… wystÄ™puje przede wszystkim w wÄ…tróbce i nabiale. SpożywajÄ…c odpowiednie iloÅ›ci jogurtów i serów, zabezpieczymy siÄ™ przed jej niedoborem, który może powodować zapalenia bÅ‚on Å›luzowych i uciążliwe migreny. Chyba najważniejszÄ… dla ukÅ‚adu nerwowego witaminÄ… z grupy B jest pirydoksyna (wit. B6). Uczestniczy ona w syntezie serotoniny, powszechnie znanej jako „hormon szczęścia”. Przyczynia siÄ™ do regulacji pracy ukÅ‚adu nerwowego, a jej brak w poważnych przypadkach może doprowadzić do zaburzeÅ„ psychicznych i padaczkowych. Przed niedoborami pirodyksyny uchronimy siÄ™ dbajÄ…c o czÄ™ste wÅ‚Ä…czanie do jadÅ‚ospiu kasz i otrÄ™bów z peÅ‚nego przemiaÅ‚u. Nie do przecenienia jest także rola witaminy B12, która pomaga ochraniać komórki nerwowe. Znaleźć jÄ… możemy w miÄ™sie woÅ‚owym, podorobach i owocach morza.

Na ratunek nerwom
Nie mniej ważne dla naszego mózgu sÄ… aminokwasy, gdyż wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki nim powstajÄ… neuroprzekaźniki, które przenoszÄ… informacje miÄ™dzy neuronami. Aminokwasy z kolei tworzÄ… biaÅ‚ka, jeden z najważniejszych budulców naszego ciaÅ‚a. Ich źródÅ‚o to miÄ™so, ryby oraz jaja. Kolejnym istotnym elementem diety wzmacniajÄ…cej nerwy sÄ… kwasy omega-3. Tego poprawiajÄ…cego ukrwienie mózgu skÅ‚adnika należy szukać w rybach morskich oraz oleju lnianym. Nie należy zapominać o mineraÅ‚ach. Najważniejszym z nich jest magnez, który transportuje glukozÄ™ do mózgu i bierze udziaÅ‚ w przesyle impulsów nerwowych. Udowodniono, że jego niedobór wiąże siÄ™ z obniżeniem sprawnoÅ›ci intelektualnej, pogorszeniem nastroju oraz depresjÄ…. MineraÅ‚ ten odpowiada także za dobrÄ… kondycjÄ™ mięśni, gdyż reguluje ich napiÄ™cie i zapobiega skurczom. W sytuacjach stresowych jest on wytracany, dlatego tak ważne jest spożywanie produktów peÅ‚noziarnistych, orzechów, roÅ›lin zielonych i strÄ…czkowych lub ewentualna suplementacja, która utrzyma ilość magnezu na wÅ‚aÅ›ciwym poziomie.

W zgodzie z naturÄ…
Dieta na mocne nerwy powinna obfitować m.in. w miÄ™sa, nabiaÅ‚ i zboża. Niestety, mimo chÄ™ci, nie zawsze jesteÅ›my w stanie odżywiać siÄ™ zgodnie z zaleceniami dietetyków. Na przeszkodzie stojÄ… chociażby choroby (nietolerancja glutenu - celiakia), brak dostÄ™pu do wysokojakoÅ›ciowych produktów, czy wzglÄ™dy ideologiczne (wegetarianizm, weganizm). Na przeciw zestresowanym wychodzÄ… liczne firmy farmaceutyczne oferujÄ…ce suplementy diety w postaci tabletek i kapsuÅ‚ek, a także producenci żywnoÅ›ci wzbogaconej czy też funkcjonalnej.

SmacznÄ… alternatywÄ… dla tradycyjnych suplementów sÄ… wzbogacone soki owocowe, na przykÅ‚ad te, które zawierajÄ… zespóÅ‚ witamin B-kompleks i dużą dawkÄ™ magnezu – mówi General Manager marki Rabenhorst Katarzyna BarwiÅ„ska. BezpoÅ›rednie tÅ‚oczenie i brak cukru sprawiajÄ…, że soki takie zachowujÄ… cenne wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci skÅ‚adników, z których sÄ… skomponowane, a wysoka zawartość witamin w nich zawartych jest czÄ™sto w stanie pokryć nawet stuprocentowe dzienne zapotrzebowanie.

DecydujÄ…c siÄ™ na soki i inne wzbogacane produkty spożywcze warto zwrócić szczególna uwagÄ™ na ich skÅ‚ad oraz jakość. Należy również pamiÄ™tać, że suplementy i soki nie mogÄ… być zamiennikiem zdrowej zbilansowanej diety, mogÄ… jÄ… natomiast wzbogacać, urozmaicać i uzupeÅ‚niać.

oprac. redakcja

Dodaj komentarz:

Komentarze:

Obchody 900-lecia jubileuszu

W sobotÄ™ 11 maja br. w OÅ›nie Lubuskim odbÄ™dÄ… siÄ™ uroczyste obchody z okazji dziewięćsetlecia ustanowienia biskupstwa lubuskiego. Przygotowania do tej ... <czytaj dalej>

PrzebudujÄ… Ikara

Przetarg na przebudowÄ™ ostatniego etapu ulicy Ikara rozstrzygniÄ™ty. Kolejna osiedlowa uliczka zostanie w peÅ‚ni przebudowana. Nowa nawierzchnia ul. Ikara uÅ‚atwi codzienne ... <czytaj dalej>

Oni tu zostajÄ…

„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ... <czytaj dalej>

Pielgrzymki

Tegoroczna piesza pielgrzymka powoÅ‚aniowa odbÄ™dzie siÄ™ w sobotÄ™ w sobotÄ™ 27 kwietnia. WyjÅ›cie pielgrzymki na trasÄ™ z Paradyża do Rokitna nastÄ…pi ... <czytaj dalej>

«	maj 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

dla 30 studentów cały kierunek prawo
dla 30 pielęgniarek cały wydział pielęgniarski

ja sie pytam jakie sÄ… koszta paÅ„stwowe ksz <czytaj dalej>

Do Warszawy gumofilce. Tam jest mnóstwo wÄ™złów do blokowania. <czytaj dalej>

W tel awiwie jest 10tys takich firm oszukańcze inwestycyjnych tam są wirtualne pieniądze i wirtualne zyski
Wielkie drapacze chmur które naleÅ <czytaj dalej>

Zaczynamy od podwyżki swoich uposażeÅ„, potem "obwÄ…chamy siÄ™" poodwiedzamy i....a wy frajerzy, za kolejjne kilka lat bÄ™dziecie potrzebn <czytaj dalej>

nieroby smierdzÄ…ce
tylko złożone rączki i kłanianie sie
udajÄ…c ze sÄ… do czegos potrzebni

ani na niczym sie w tym miescie n <czytaj dalej>