Podczas ciąży niemal każda przyszÅ‚a mama przyjmuje suplementy diety. Ale czy należy kontynuować suplementacjÄ™ po urodzeniu? Tak. Dlaczego? Ponieważ suplementy korzystnie wpÅ‚ywajÄ… na zdrowie mamy i wspomagajÄ… prawidÅ‚owy rozwój dziecka. Jak zatem wyposażyć organizm w niezbÄ™dne skÅ‚adniki odżywcze? Podpowiadamy z dietetykiem DianÄ… WolaÅ„skÄ….

Ciąża i laktacja to wyjÄ…tkowy czas dla każdej kobiety i jednoczeÅ›nie wyjÄ…tkowy wysiÅ‚ek dla organizmu. WÅ‚aÅ›ciwa dieta w tym czasie to podstawa, ponieważ matki karmiÄ…ce wymagajÄ… zwiÄ™kszonego zapotrzebowania na wiÄ™kszość skÅ‚adników odżywczych (biaÅ‚ko, witaminy, mikroelementy). Kobiety w okresie laktacji powinny komponować dietÄ™ w taki sposób, aby w miarÄ™ możliwoÅ›ci pokryć peÅ‚ne zapotrzebowanie na niezbÄ™dne mineraÅ‚y i wartoÅ›ci odżywcze z myÅ›lÄ… o zdrowiu swojego dziecka i swoim. Warto mieć na uwadze, że peÅ‚nowartoÅ›ciowe mleko mogÄ… wytwarzać kobiety o różnym stanie odżywienia organizmu, ale odbywa siÄ™ to kosztem ich zdrowia. Dlaczego? - Ponieważ produkcja mleka ma pierwszeÅ„stwo przed innymi potrzebami metabolicznymi karmiÄ…cej mamy - tÅ‚umaczy ekspert programu Zdrowa ONA, dietetyk mgr Diana WolaÅ„ska.

Co należy spożywać w okresie laktacji?
Sposób żywienia Å›wieżo upieczonej mamy powinien zapewnić jej jak najlepsze warunki przebiegu laktacji. Do jadÅ‚ospisu warto wÅ‚Ä…czyć produkty, które sÄ… źródÅ‚em:
• wÄ™glowodanów zÅ‚ożonych - znajdziemy je w kaszy jaglanej, pÄ™czaku, amarantusie, pieczywie razowym, peÅ‚noziarnistych makaronach, ryżu i warzywach,
• tÅ‚uszczu zawierajÄ…cego gÅ‚ównie wielonasycone kwasy tÅ‚uszczowe – kwasy omega-6 i omega-3 - ich źródÅ‚em sÄ…: oleje – rzepakowy, oliwa z oliwek, lniany, sÅ‚onecznikowy, kukurydziany i sojowy; orzechy, ryby morskie,
• biaÅ‚ek pochodzenia zwierzÄ™cego i roÅ›linnego - dostÄ™pne sÄ… w miÄ™sie i jego przetworach, rybach, jajach oraz nasionach strÄ…czkowych,
• witamin i skÅ‚adników mineralnych (kwas foliowy, żelazo, magnez, wapÅ„, witamina D itp.), których źródÅ‚em sÄ… przede wszystkim warzywa i owoce, produkty peÅ‚noziarniste, chude przetwory mleczne, chude miÄ™so, ryby morskie i jaja.

Jak uzupełniać niedobory?
WedÅ‚ug badania opinii przeprowadzonego na zlecenie portalu Zdrowa ONA 48,8 proc. kobiet uważa, że podczas laktacji należy unikać spożywania przede wszystkim orzechów ze wzglÄ™du na ryzyko wystÄ…pienia alergii. To samo badanie pokazuje, że karmiÄ…ce kobiety wykluczajÄ… również z diety owoce cytrusowe (46,8 proc.), kakao i czekoladÄ™ (38,6 proc.) oraz nabiaÅ‚ (19 proc.). Przekonanie o koniecznoÅ›ci stosowania diet eliminacyjnych w czasie laktacji może skutkować niedoborami skÅ‚adników odżywczych, które osÅ‚abiajÄ… przede wszystkim organizm karmiÄ…cej matki. Jest to szczególnie widoczne w przypadku wapnia. Matka karmiÄ…ca powinna codziennie spożywać z dietÄ… okoÅ‚o 1000-1300 mg wapnia. Niska zawartość wapnia w diecie matki nie ma wpÅ‚ywu na jego zawartość w mleku, ale może niekorzystnie wpÅ‚ynąć na gÄ™stość koÅ›ci matki, co może zwiÄ™kszać ryzyko wystÄ…pienia osteopenii i osteoporozy. Naturalnym źródÅ‚em tego pierwiastka sÄ… mleko i produkty mleczne, ciemnozielone warzywa i roÅ›liny strÄ…czkowe, a także suszone owoce, orzechy i drobnooÅ›ciste ryby – Å›ledzie, sardynki i szprotki.

Warto też zwrócić uwagÄ™ na kwasy omega-3. Powód? Ich niedobór powoduje spadek odpornoÅ›ci karmiÄ…cej mamy i wpÅ‚ywa na obniżony nastrój, co zwiÄ™ksza ryzyko wystÄ…pienia depresji poporodowej. Kwasy omega-3 sÄ… skÅ‚adnikami, których zawartość zależy od diety matki. Znajdziemy je gÅ‚ównie w tÅ‚ustych rybach (makrela, Å‚osoÅ›, sardynki) oraz wodorostach. Można również znaleźć je w orzechach, migdaÅ‚ach, pestkach dyni, siemieniu lnianym, a także w olejach: rzepakowych i lnianym.
Mamie w okresie laktacji trudno jest też zaspokoić zapotrzebowanie na jod, który jest jedynym źródÅ‚em dla niemowlÄ…t. Niedobór jodu prowadzi do zaburzeÅ„ rozwoju psychomotorycznego oraz do zespoÅ‚u nadaktywnoÅ›ci ruchowej (ADHD) z zaburzeniami uwagi. Naturalnym źródÅ‚em tego pierwiastka sÄ… ryby i owoce morza, a także niektóre gatunki wód mineralnych oraz sól jodowana, z którÄ… jednak nie należy przesadzać.

Jak zapewnić prawidÅ‚owy rozwój dziecka?
Magnez oraz witamina D sÄ… kluczowymi pierwiastkami w organizmie dziecka. Pierwszy odpowiada za prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego, wspomaga reakcje odpornoÅ›ciowe i przeciwdziaÅ‚a infekcjom. Drugi zaÅ› jest niezbÄ™dny dla zdrowych i mocnych koÅ›ci. Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy i nieprawidÅ‚owego rozwoju ukÅ‚adu kostnego. Jak zatem zapewnić dziecku prawidÅ‚owÄ… podaż magnezu i witaminy D w organizmie? Przede wszystkim należy zadbać o dobrÄ… i zbilansowanÄ… dietÄ™. Mamy karmiÄ…ce powinny jeść produkty bogate w magnez (razowe pieczywo, kasza gryczana, ryż, warzywa strÄ…czkowe, kakao i czekolada) oraz witaminÄ™ D (ryby, żóÅ‚tka jaj i produkty mleczne). Jednak najlepszym źródÅ‚em witaminy D jest sÅ‚oÅ„ce, dlatego każdej mÅ‚odej mamie radzi siÄ™, by jak najwiÄ™cej czasu spÄ™dzaÅ‚a z dzieckiem na Å›wieżym powietrzu.

Bardzo ważne jest, by codzienna dieta matek karmiÄ…cych i ich dzieci zawieraÅ‚a wyżej wymienione skÅ‚adniki odżywcze. Niestety, w wielu przypadkach, z powodu nieprawidÅ‚owego odżywiania, dzienne zapotrzebowanie na te skÅ‚adniki nie jest pokrywane. Warto zatem zadbać o zbilansowanÄ… dietÄ™ oraz suplementacjÄ™ skÅ‚adników niedoborowych. - Swoim pacjentkom wówczas polecam suplementy stworzone pod specjalne potrzeby kobiet karmiÄ…cych. Nie zapomnijmy, by suplementacjÄ™ skonsultować z lekarzem prowadzÄ…cym – wyjaÅ›nia ekspert programu Zdrowa ONA dietetyk Diana WolaÅ„ska.

Zdrowa ONA
foto Wikipedia

Dodaj komentarz:

Oni tu zostajÄ…

„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ... <czytaj dalej>

Pielgrzymki

Tegoroczna piesza pielgrzymka powoÅ‚aniowa odbÄ™dzie siÄ™ w sobotÄ™ w sobotÄ™ 27 kwietnia. WyjÅ›cie pielgrzymki na trasÄ™ z Paradyża do Rokitna nastÄ…pi ... <czytaj dalej>

200 lat dla pani Zofii

NieczÄ™sto zdarza siÄ™, aby tradycyjnie Å›piewane „sto lat”, z racji chwili, modyfikowano w sekwencji życzeÅ„ na lat „dwieÅ›cie”. Tak wÅ‚aÅ›nie ... <czytaj dalej>

Prezydent w ministerstwie

Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego. - Z doÅ›wiadczenia wiem, że najważniejsze sÄ… relacje bezpoÅ›rednie. Ustalenia, które zapadajÄ… wtedy ... <czytaj dalej>

«	kwiecieÅ„ 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

108tys
I durna dajÄ…ca efekt odwrotny kampania <czytaj dalej>

Sorry, ale na co komuÅ› w wieku 50 lat seskorolka. Jak byÅ‚ kort tenisowy w Parku Kopernika wybudowany w czynie spoÅ‚ecznym to pózniej korzystali z t <czytaj dalej>

Dobrze! Bo wiele dobrych koncertów w tym sezonie.
Również w Sali Kameralnej. Także autorskie, naszych filharmoników. Wczoraj np. wystÄ™p dwà <czytaj dalej>

Jest tak bo zdurnieliÅ›my..... <czytaj dalej>

Tę kwestię reguluje kościół katolicki
Nauczy się by wybierać dobro.

Ale feministkom temat jest obcy i stÄ…d lewica czyli opieku <czytaj dalej>