PoczÄ…tek roku szkolnego to okres, w którym dziecko jest szczególnie narażone na zachorowania. Wiąże siÄ™ to z nagÅ‚ym pojawieniem siÄ™ kilku czynników, które negatywnie oddziaÅ‚ujÄ… na ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy, takich jak: niedosypianie, stres, zmniejszona aktywność fizyczna, nieregularne posiÅ‚ki oraz zwiÄ™kszenie liczby bakterii i wirusów w powietrzu. RozpoczÄ™cie nauki nie musi jednak oznaczać otwarcia „sezonu na choroby”. O tym, jak zadbać o odporność dziecka w tym czasie opowiada ekspert programu „Zdrowa ONA” dr
Alicja Karney, pediatra.
Odporność dziecka – jak jÄ… wzmocnić?
Powrót do szkoÅ‚y stanowi wielkie wyzwanie dla organizmu maÅ‚ego dziecka. Organizm – zwÅ‚aszcza niedojrzaÅ‚y – potrzebuje czasu na adaptacjÄ™. SzkoÅ‚a jest ogromnym wysiÅ‚kiem intelektualnym i fizycznym. JeÅ›li do tego dochodzi stres, odporność ucznia spada. Aby jÄ… wzmocnić, przede wszystkim należy zwrócić uwagÄ™ na:
• zdrowÄ… dietÄ™
Odpowiednio skomponowana dieta to podstawa do budowania odpornoÅ›ci u dziecka. Å»ywność ma bezpoÅ›redni oraz poÅ›redni wpÅ‚yw na ukÅ‚ad immunologiczny, ponieważ moduluje skÅ‚ad bakterii jelitowych zasiedlajÄ…cych przewód pokarmowy. Dlatego w jadÅ‚ospisie maÅ‚ego ucznia nie może zabraknąć peÅ‚nych ziaren, porcji biaÅ‚ka w postaci biaÅ‚ego miÄ™sa, ryb, jajek, produktów mlecznych, warzyw, owoców, nasion, orzechów, olejów roÅ›linnych. Dbajmy, by nasze pociechy jadÅ‚y w domu Å›niadanie, jest to najważniejszy posiÅ‚ek, który zapewnia energiÄ™ do dziaÅ‚ania na caÅ‚y dzieÅ„. PrzygotowujÄ…c drugie Å›niadanie do szkoÅ‚y pilnujmy, by zawieraÅ‚o ono tylko zdrowe przekÄ…ski, czyli gÅ‚ównie owoce i warzywa. Warto, szczególnie w sezonie czÄ™stych zachorowaÅ„ do rozmaitych daÅ„ dodawać czosnek, pory, natkÄ™ pietruszki, cykoriÄ™, czerwonÄ… paprykÄ™ i czarne porzeczki (z mrożonki lub w postaci soku) – ich regularne spożywanie pomaga wzmacniać naturalnÄ… odporność organizmu.
• odpowiedniÄ… ilość snu
Bardzo ważnym czynnikiem pobudzajÄ…cym rozwój odpornoÅ›ci dziecka jest wÅ‚aÅ›ciwa ilość snu. Jego niedostatki powodujÄ…, że organizm jest przemÄ™czony i bardziej narażony na jesienne infekcje. By organizm byÅ‚ zregenerowany oraz by jego odporność zostaÅ‚a wzmocniona, należy zapewnić mu optymalnÄ… dawkÄ™: od 8 do 10 godzin. Im bardziej wypoczÄ™ty organizm, tym mniej podatny na infekcje. Poza dÅ‚ugoÅ›ciÄ… liczy siÄ™ również jakość snu, która zależy od warunków, w których Å›pi dziecko. By jego sen byÅ‚ mocny i zdrowy, powinno ono spać w wywietrzonym pokoju.
• stres
Zdrowie maÅ‚ego ucznia osÅ‚abiajÄ… też sytuacje stresowe m.in. te zwiÄ…zane z pójÅ›ciem do szkoÅ‚y. System obronny jest Å›ciÅ›le powiÄ…zany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakÅ‚óca ich wspóÅ‚pracÄ™. Dlatego dbajmy o to, by zapewnić dziecku jak najwiÄ™ksze wsparcie, musi ono wiedzieć, że zawsze znajdzie u nas pomoc i pocieszenie. Dom powinien być miejscem, w którym maÅ‚y uczeÅ„ czuje siÄ™ bezpieczny i w którym bÄ™dzie mógÅ‚ zebrać siÅ‚y na kolejne szkolne wyzwania. DziÄ™ki temu adaptacja do nowej, szkolnej rzeczywistoÅ›ci bÄ™dzie Å‚atwiejsza i nie wpÅ‚ynie negatywnie na zdrowie dziecka.
• aktywność fizycznÄ…
Koniec wakacji nie powinien oznaczać przejÅ›cia na „siedzÄ…cy” tryb życia. Ruch rozwija mięśnie, a kontakt z różnymi temperaturami „gimnastykuje” mechanizm termoregulacji. Oddychanie powietrzem chÅ‚odniejszym od temperatury pokojowej dotlenia organizm i stymuluje odporność. Ponadto naturalne Å›wiatÅ‚o pozwala wytwarzać bardzo ważnÄ… dla organizmu witaminÄ™ D. Ruch to zdrowie, szczególnie na Å›wieżym powietrzu, poprawia nie tylko wydolność oddechowÄ… i krążenie, ale wzmacnia także odporność. Dobrym poczÄ…tkiem sÄ… wspólne spacery, urozmaicone innymi formami aktywnoÅ›ci, takimi jak gry plenerowe i zabawy. Szybki marsz zakoÅ„czony zawodami dobiegniÄ™cia do okreÅ›lonego celu jest optymalnÄ… formÄ… pobudzania organizmu. NiezastÄ…piona jest także jazda na rowerze lub wrotkach.
Szkoła i infekcje
Infekcje u dzieci to jak zabawa w „podaj dalej”: wystarczy, że jedno jest chore, a od razu zarażajÄ… siÄ™ pozostaÅ‚e. Każdy może być potencjalnym źródÅ‚em „obcych” wirusów i bakterii, a przebywanie w dużych skupiskach (np. przedszkole, szkoÅ‚a) dodatkowo zwiÄ™ksza ryzyko zachorowaÅ„. Nie da siÄ™ tego uniknąć, ale wÅ‚aÅ›ciwym postÄ™powaniem można skutecznie wzmocnić odporność dziecka.
Z mojego doÅ›wiadczenia wynika, że rodzice posyÅ‚ajÄ… do przedszkola/szkoÅ‚y jeszcze niedoleczone dzieci, a dzieci, których odporność jest jeszcze niedojrzaÅ‚a oczywiÅ›cie siÄ™ od nich zarażajÄ…. Im starsze dziecko, tym wiÄ™ksza odporność, dlatego jeÅ›li mamy możliwość pozostania z maluchem w domu przez jakiÅ› czas, warto z niej skorzystać. W sytuacjach kiedy, kiedy dziecko ma podwyższonÄ… temperaturÄ™ z towarzyszÄ…cym kaszlem i katarem, jednak objawy te nie sÄ… na tyle niepokojÄ…ce i uciążliwe, aby korzystać z porad lekarza, radzÄ™, by siÄ™gnąć po preparaty OTC. Te zawierajÄ…ce inozynÄ™ pranobeks skutecznie wpÅ‚ywajÄ… na walkÄ™ z chorobami wirusowymi wieku dzieciÄ™cego i dziaÅ‚ajÄ… wspomagajÄ…co
u osób z obniżonÄ… odpornoÅ›ciÄ…. PamiÄ™tajmy jednak, że najprostszÄ… metodÄ… na wzmocnienie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego jest tzw. higieniczny tryb życia, czyli ograniczanie stresu, sen, odpowiednia dawka aktywnoÅ›ci fizycznej oraz dobrze zbilansowana dieta, bogata w wartoÅ›ciowe skÅ‚adniki odżywcze, witaminy oraz produkty probiotyczne, korzystnie wpÅ‚ywajÄ…ce na odporność - wyjaÅ›nia dr Alicja Karney, ekspert programu „Zdrowa ONA”.
Zdrowa ONA
Remont schodów
Nowe schody na Piaskach, obok lecznicza zieleń.
Rusza remont schodów przy ul. Bohaterów Westerplatte, zejÅ›cie do ul. Sczanieckiej. Skarpa przy schodach ...
<czytaj dalej>Obchody 900-lecia jubileuszu
W sobotę 11 maja br. w Ośnie Lubuskim odbędą się uroczyste obchody z okazji dziewięćsetlecia ustanowienia biskupstwa lubuskiego.
Przygotowania do tej ...
<czytaj dalej>PrzebudujÄ… Ikara
Przetarg na przebudowę ostatniego etapu ulicy Ikara rozstrzygnięty.
Kolejna osiedlowa uliczka zostanie w pełni przebudowana. Nowa nawierzchnia ul. Ikara ułatwi codzienne ...
<czytaj dalej>Oni tu zostajÄ…
„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ...
<czytaj dalej>