“W koÅ„cu siÄ™ wyÅ›piÄ™!” - to zdanie najczęściej pada, kiedy rozpoczynamy urlop. Każdy wyobraża sobie, że bez obowiÄ…zku wyjÅ›cia do biura codziennie obudzi siÄ™ wypoczÄ™ty i wyspany.

Jak siÄ™ okazuje, to czy jesteÅ›my wypoczÄ™ci, nie zależy tylko od tego, ile godzin Å›pimy. Lekarze mówiÄ…, że dorosÅ‚y czÅ‚owiek potrzebuje osiem godzin snu. JeÅ›li codziennie idziemy spać i wstajemy o tej samej porze, nawet mniej godzin snu pozwoli nam być wyspanym. Od czego wiÄ™c zależy jakość naszego snu? Co nam najbardziej szkodzi?

Stres - najwiÄ™kszy wróg dobrego snu
Rzeczy, przez które możemy mieć problem z zasypianiem, jest wiele. Z niektórych możemy sobie nawet nie zdawać sprawy. Sprawdźcie zatem, czy może któraÅ› z nich dotyczy Was.

• Godzina spania - czas pomiÄ™dzy 22:00 a 23:00 to czas, kiedy organizm dorosÅ‚ej osoby jest przygotowany do snu, ponieważ poziom melatoniny jest najwyższy.
• Temperatura - dogodne warunki to sen w temperaturze 17-19 stopni Celsjusza. Należy nie zapominać o odpowiedniej cyrkulacji powietrza i wentylacji w miejscu snu.
• Za duża ilość kofeiny i papierosów - zarówno kawa, jak i papierosy dziaÅ‚ajÄ… na organizm pobudzajÄ…co.
• Aktywność fizyczna - ćwiczenia, wykonywane mniej niż trzy godziny przed snem, mogÄ… sprawić, że w porze snu nadal bÄ™dziesz pobudzony.
• Drzemki - należy unikać dÅ‚ugich drzemek w ciÄ…gu dnia. OdsypiajÄ…c, zaburza siÄ™ rytm snu i czuwania, odbierajÄ…c w ten sposób możliwość peÅ‚nego zrelaksowania siÄ™ w nocy.
• Korzystanie z urzÄ…dzeÅ„ elektronicznych - przeglÄ…danie przed snem telefonu, komputera czy tabletu powoduje naÅ›wietlenie oczu. Sprawia to, że nasza siatkówka odbiera to jako Å›wiatÅ‚o naturalne, a co za tym idzie, nie pozwoli nam zasnąć.
• Stres.

Ten ostatni czynnik jest najtrudniejszy do zwalczenia, ponieważ czÄ™sto stresujemy siÄ™ czymÅ› podÅ›wiadomie. Wtedy hormon stresu nazywany CRH nie pozwoli nam zasnąć. Skutkiem podwyższonego poziomu CRH jest zwiÄ™kszona aktywność wspóÅ‚czulnego ukÅ‚adu nerwowego, szybsze bicie serca, potrzeba wiÄ™kszej iloÅ›ci tlenu, a my mamy ochotÄ™ wstać, a nie leżeć. Za nasz sen odpowiedzialna jest m.in. melatonina. To ona reguluje nasz zegar biologiczny. Naukowcy twierdzÄ…, że im wiÄ™cej Å›wiatÅ‚a, tym mniej melatoniny. Zatem pokój, w którym Å›pimy, powinien być dokÅ‚adnie zaciemniony. Wtedy produkcja melatoniny siÄ™ zwiÄ™ksza, a to już pierwszy krok to uporania siÄ™ z bezsennoÅ›ciÄ….

Dlaczego wiÄ™c bÄ™dÄ…c na dÅ‚ugo wyczekiwanym urlopie, nie możemy czasem zasnąć? Zazwyczaj winowajcÄ… jest nasz telefon. Niezliczona liczba powiadomieÅ„ z Facebooka czy Instagrama może przywrócić o zawrót gÅ‚owy. Dodatkowo maile, które przychodzÄ… bez wzglÄ™du na porÄ™ dnia czy nocy. WiÄ™kszość z nich to nic nieznaczÄ…ce oferty reklamowe, ale irytujÄ…cy sygnaÅ‚ powiadomienia musi wybrzmieć. Można spróbować wyciszyć telefon, ale jeÅ›li raz usÅ‚yszymy wibracjÄ™, podÅ›wiadomie bÄ™dziemy czekać na kolejny. To tak jak z porannym budzikiem. WÅ‚Ä…czamy drzemkÄ™ i idziemy dalej spać, ale wiemy, że on zaraz ponownie zadzwoni, wiÄ™c nasz sen nie jest gÅ‚Ä™boki.

Co wiÄ™c zrobić, aby snu z powiek nie spÄ™dzaÅ‚ nam smartfon? Najlepiej zainstalować program, który bÄ™dzie selekcjonowaÅ‚ to, co przychodzi na nasz telefon.

Takie rozwiÄ…zanie proponuje G DATA Mobile Security, która zapewnia kompleksowÄ… ochronÄ™ przed niepożądanymi poÅ‚Ä…czeniami i smsami. Funkcja filtra poÅ‚Ä…czeÅ„ gÅ‚osowych i wiadomoÅ›ci sms, sprawdzi, które poÅ‚Ä…czenia sÄ… dla nas istotne i o których warto nas powiadomić. Istnieje także możliwość zablokowania niektórych numerów - np. tych z pracy. DziÄ™ki temu nasz telefon jest bezpieczny, a my mamy szansÄ™ siÄ™ wyspać - same plusy.

Jaki jest wiÄ™c przepis na dÅ‚ugi i gÅ‚Ä™boki sen? Mniej stresu! Urlop bierzesz po to, aby wypocząć. Zapomnij na chwilÄ™ o obowiÄ…zkach, które czekajÄ… na ciebie w pracy. Oddaj siÄ™ przyjemnoÅ›ciÄ…, wyÅ‚Ä…cz telefon i Å›pij spokojnie.

G DATA

Dodaj komentarz:

UMCS z Jazz Clubem Pod Filarami

80 lat UMCS w Lublinie z Jazz Clubem „Pod Filarami”. W dniach 14 -17 maja 2024 roku w Akademickim Centrum Kultury ... <czytaj dalej>

Remont schodów

Nowe schody na Piaskach, obok lecznicza zieleÅ„. Rusza remont schodów przy ul. Bohaterów Westerplatte, zejÅ›cie do ul. Sczanieckiej. Skarpa przy schodach ... <czytaj dalej>

Obchody 900-lecia jubileuszu

W sobotÄ™ 11 maja br. w OÅ›nie Lubuskim odbÄ™dÄ… siÄ™ uroczyste obchody z okazji dziewięćsetlecia ustanowienia biskupstwa lubuskiego. Przygotowania do tej ... <czytaj dalej>

PrzebudujÄ… Ikara

Przetarg na przebudowÄ™ ostatniego etapu ulicy Ikara rozstrzygniÄ™ty. Kolejna osiedlowa uliczka zostanie w peÅ‚ni przebudowana. Nowa nawierzchnia ul. Ikara uÅ‚atwi codzienne ... <czytaj dalej>

«	kwiecieÅ„ 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

niech dalej liczÄ…...... <czytaj dalej>

dla 30 studentów cały kierunek prawo
dla 30 pielęgniarek cały wydział pielęgniarski

ja sie pytam jakie sÄ… koszta paÅ„stwowe ksz <czytaj dalej>

Do Warszawy gumofilce. Tam jest mnóstwo wÄ™złów do blokowania. <czytaj dalej>

W tel awiwie jest 10tys takich firm oszukańcze inwestycyjnych tam są wirtualne pieniądze i wirtualne zyski
Wielkie drapacze chmur które naleÅ <czytaj dalej>

Zaczynamy od podwyżki swoich uposażeÅ„, potem "obwÄ…chamy siÄ™" poodwiedzamy i....a wy frajerzy, za kolejjne kilka lat bÄ™dziecie potrzebn <czytaj dalej>