Bez jedzenia nasze funkcjonowanie nie byłoby możliwe. Pokarm dostarczany do organizmu jest wykorzystywany jako materiał budulcowy, zapasowy, energetyczny i regulatorowy.

Do codziennych przyjemnoÅ›ci możemy zaliczyć jedzenie. Dobrze zbilansowana dieta, to podstawa sukcesu. CzÄ™sto jednak z powodu chÄ™ci czy braku czasu ograniczamy siÄ™ do barów szybkiej obsÅ‚ugi czy mrożonych daÅ„. Niestety, prowadzenie takiego trybu życia nie sprzyja zdrowiu, dlatego warto pamiÄ™tać o kilku zasadach zwiÄ…zanych z prawidÅ‚owym odżywianiem.

Åšniadanie
To ono powinno być najważniejszym posiÅ‚kiem w ciÄ…gu dnia i dostarczyć najwiÄ™cej energii potrzebnej do funkcjonowania. Niejedzenie Å›niadaÅ„, sprzyja obżarstwu w ciÄ…gu dnia i zjadaniu zdecydowanie wiÄ™kszych posiÅ‚ków na wieczór. Możemy pozwolić sobie na różnorodność w wyborze produktów Å›niadaniowych, mogÄ… być to serki, jogurty, pasty jajeczne, warzywa czy też owoce. Najważniejsze jest urozmaicenie i dostarczeniu organizmowi potrzebnych skÅ‚adników zwiÄ…zanych z prawidÅ‚owym odżywianiem.

Więcej znaczy mniej
Warto pamiÄ™tać o zasadzie pięć posiÅ‚ków. Jest to optymalna ilość, która pozwoli nam nie czuć gÅ‚odu w ciÄ…gu dnia. PosiÅ‚ki powinny być mniejsze, a przerwa miÄ™dzy nimi to 3,4 godziny. SpożywajÄ…c potrawy regularnie zapewniamy sobie lepsze samopoczucie oraz możemy utrzymać staÅ‚Ä… wagÄ™ ciaÅ‚a. Ostatnie danie warto zjeść trzy godziny przed snem.

Nie podjadaj
CzÄ™sto zdarza siÄ™, że miÄ™dzy gÅ‚ównymi posiÅ‚kami siÄ™gamy po drobne przekÄ…ski, typu chipsy, paluszki lub inne sÅ‚odycze. Nasze przyzwyczajenia zwiÄ…zane z jedzeniem sÄ… podstawowym bÅ‚Ä™dem, który ciężko jest zmienić. „Zwracajmy uwagÄ™ na to co jemy i co dostarczamy naszemu organizmowi. JeÅ›li nie umiemy odmówić sobie drobnych przekÄ…sek, to siÄ™gnijmy po owoc lub warzywo. Doda energii do pracy oraz zapewni uczucie sytoÅ›ci na dÅ‚użej.”- mówi ekspert z portalu poprostuzdrowo.pl

Wody nigdy za mało
Dostarczenie naszemu organizmowi pÅ‚ynów, jest bardzo ważne. Dzienna zalecana dawka wody to 1,5 litra. W ciÄ…gu doby tracimy okoÅ‚o 5% pÅ‚ynów w procesie oddychania, resztÄ™ wydalamy wraz z potem i moczem, stÄ…d też pojawia siÄ™ zapotrzebowanie na pÅ‚yny w naszym organizmie. Starajmy unikać siÄ™ barwionych wód, czy napojów z dużą iloÅ›ciÄ… cukru. Najlepsza okazuje siÄ™ zwykÅ‚a woda niegazowana, która zaspokoi pragnienie i nawodni organizm. Zbyt maÅ‚a ilość pÅ‚ynów, może powodować osÅ‚abienie organizmu oraz bóle gÅ‚owy.

Jedzmy ryby
Ryby sÄ… magazynem wielu witamin oraz skÅ‚adników mineralnych. MajÄ… w sobie dużo wartoÅ›ciowego biaÅ‚ka, które jest ważnym elementem dla utrzymania zbilansowanej diety. To one mogÄ… okazać siÄ™ dobrym zamiennikiem dla wieprzowiny lub woÅ‚owiny, dziÄ™ki zawartym kwasom nienasyconym. Jedzenie ryb sprzyja wzmocnieniu odpornoÅ›ci oraz Å‚agodzi objawy zapalenia. „MiÄ™so ryby zawiera kwasy, niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego funkcjonowania. SÄ… to gÅ‚ównie kwasy omega3, które spowalniajÄ… procesy starzenia siÄ™ komórek. Regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawaÅ‚ów serca”– mówi dietetyk z portalu poprostuzdrowo.pl

Produkty bogate w białko
Chude produkty z dużą zawartoÅ›ciÄ… biaÅ‚ka to podstawowe budulce. Organizm potrzebuje zarówno biaÅ‚ek pochodzenia roÅ›linnego jak i zwierzÄ™cego, dlatego czÄ™sto dietetycy polecajÄ… aby spożywać produkty mleczne kilka razy dziennie. Jogurty, sery, kefiry, miÄ™so, brokuÅ‚y, awokado, makarony, sÅ‚onecznik, fasola to przykÅ‚ady źródÅ‚a biaÅ‚ka, które potrzebne sÄ… dla zachowania równowagi w organizmie. To wÅ‚aÅ›nie te produkty mogÄ… dobrze wpÅ‚ywać na funkcjonowanie i wydajność mózgu.

poprostuzdrowo.pl

Dodaj komentarz:

Komentarze:

Oni tu zostajÄ…

„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ... <czytaj dalej>

Pielgrzymki

Tegoroczna piesza pielgrzymka powoÅ‚aniowa odbÄ™dzie siÄ™ w sobotÄ™ w sobotÄ™ 27 kwietnia. WyjÅ›cie pielgrzymki na trasÄ™ z Paradyża do Rokitna nastÄ…pi ... <czytaj dalej>

200 lat dla pani Zofii

NieczÄ™sto zdarza siÄ™, aby tradycyjnie Å›piewane „sto lat”, z racji chwili, modyfikowano w sekwencji życzeÅ„ na lat „dwieÅ›cie”. Tak wÅ‚aÅ›nie ... <czytaj dalej>

Prezydent w ministerstwie

Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego. - Z doÅ›wiadczenia wiem, że najważniejsze sÄ… relacje bezpoÅ›rednie. Ustalenia, które zapadajÄ… wtedy ... <czytaj dalej>

«	kwiecieÅ„ 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

Dobrze! Bo wiele dobrych koncertów w tym sezonie.
Również w Sali Kameralnej. Także autorskie, naszych filharmoników. Wczoraj np. wystÄ™p dwà <czytaj dalej>

Jest tak bo zdurnieliÅ›my..... <czytaj dalej>

Tę kwestię reguluje kościół katolicki
Nauczy się by wybierać dobro.

Ale feministkom temat jest obcy i stÄ…d lewica czyli opieku <czytaj dalej>

Zlikwiduje siÄ™ wszelkie dyktaty i nakazy unijne, cofnie siÄ™ unijne imunitety, bo za dużo zasÅ‚aniajÄ…. Generalnie unia przestanie mieć cokowliek <czytaj dalej>

Jedni mówią , że życie zaczyna się po "pięćdziesiątce", a inni że dopiero po drugiej.
Wszystkiego dobrego Pani Zofio ... <czytaj dalej>