Jesienią łatwo o przeziębienie i choroby. Brak słońca i spadek temperatury zniechęcają do aktywności fizycznej. Wolimy solidnie się najeść w zaciszu domu. Podpowiadamy, jak ułożyć dietę, aby nie przytyć i zachować pełnię zdrowia!
Wszyscy mamy skÅ‚onność do tycia w trakcie zimy. Mniej czasu spÄ™dzamy na Å›wieżym powietrzu, przesiadujÄ…c częściej przed telewizorem lub komputerem. Dobrym pomysÅ‚em jest wykupienie w tym czasie karnetu na basen albo siÅ‚owniÄ™ i – na przekór pogodzie – ćwiczenie w celu utrzymania i poprawienia formy. Najlepiej poÅ‚Ä…czyć to z racjonalnÄ… dietÄ…, ponieważ dobór pożywienia ma decydujÄ…cy wpÅ‚yw na naszÄ… sylwetkÄ™ i zdrowie.
Co jeść, by nie przytyć i nie czuć głodu?
Wbrew opinii, że jesieniÄ… i zimÄ… najlepiej spożywać tÅ‚uste potrawy, lepiej postawić na konsekwentnÄ… dietÄ™. Objadanie siÄ™ tÅ‚ustymi daniami koÅ„czy siÄ™ nadwagÄ… i poczuciem ociężaÅ‚oÅ›ci, co wcale nie sprzyja lepszemu samopoczuciu lub ochronie przed mrozem. Znacznie rozsÄ…dniejsze jest wprowadzenie w życie różnorodnej diety opartej na warzywach, tÅ‚uszczach roÅ›linnych, rybach, nasionach i owocach. Lepiej też jeść częściej niż dwa-trzy razy, lecz nie do przesady. MÄ…drze byÅ‚oby porzucić fast-foody.
Zmiana nawyków żywieniowych nie jest Å‚atwa, ale przeważnie już po kilku próbach z mintajem lub Å‚ososiem zamiast kotleta mielonego, i ryżem lub makaronem zamiast ziemniaków, kolacja okazuje siÄ™ dużo smaczniejsza.
Oto garść praktycznych wskazówek:
• Jedz czÄ™sto, co 2-3h – utrzymasz w ten sposób tempo metabolizmu i równowagÄ™ cieplnÄ… organizmu,
• Dostarczaj organizmowi witaminy poprzez konsumpcjÄ™ pokarmów z witaminami A, B, C i E, np. brokuÅ‚y, pomidory, pomaraÅ„cze, kalafior, seler oraz ryby, fasolÄ™, orzechy, ziarna,
• Zadbaj o dopÅ‚yw żelaza, jedzÄ…c np. kasze, warzywa strÄ…czkowe, żóÅ‚tka jaj, twaróg,
• PamiÄ™taj o piciu wody – ponad 2 l wypitej w ciÄ…gu dnia wody to gwarancja lepszego samopoczucia, szybkiej przemiany materii i odpornoÅ›ci (ważne m.in. gdy trenujemy lub dużo czasu spÄ™dzamy przed komputerem, oczy potrzebujÄ… nawilżania!).
Cdn.
Wg Korneliusz Smolik
Oni tu zostajÄ…
„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ...
<czytaj dalej>Pielgrzymki
Tegoroczna piesza pielgrzymka powołaniowa odbędzie się w sobotę w sobotę 27 kwietnia.
Wyjście pielgrzymki na trasę z Paradyża do Rokitna nastąpi ...
<czytaj dalej>200 lat dla pani Zofii
NieczÄ™sto zdarza siÄ™, aby tradycyjnie Å›piewane „sto lat”, z racji chwili, modyfikowano w sekwencji życzeÅ„ na lat „dwieÅ›cie”. Tak wÅ‚aÅ›nie ...
<czytaj dalej>Prezydent w ministerstwie
Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego.
- Z doÅ›wiadczenia wiem, że najważniejsze sÄ… relacje bezpoÅ›rednie. Ustalenia, które zapadajÄ… wtedy ...
<czytaj dalej>