Ciąża jest wyjÄ…tkowym czasem dla każdej kobiety. Wtedy roÅ›nie nie tylko brzuch, ale także apetyt. Bardzo ważne jest, by w tym okresie przyszÅ‚e mamy poÅ›wiÄ™caÅ‚y wiÄ™cej uwagi temu, co znajdzie siÄ™ na ich talerzu. Powód? RozwijajÄ…ce siÄ™ dziecko czerpie energiÄ™ i skÅ‚adniki odżywcze z organizmu matki. Jak zatem ciężarne kobiety powinny dbać o zdrowy pokarm dla swojego maluszka? OpowiedzÄ… eksperci programu „Zdrowa ONA”.

Jeść dla dwojga, nie za dwoje
WedÅ‚ug badania przeprowadzonego na zlecenie portalu „Zdrowa ONA” aż 36 proc.z zapytanych kobiet odpowiedziaÅ‚o, że zapotrzebowanie na skÅ‚adniki mineralne i witaminy w czasie ciąży i laktacji jest zawsze na staÅ‚ym poziomie. Okazuje siÄ™ jednak, że już od poczÄ…tku ciąży wzrasta zapotrzebowanie na substancje odżywcze – biaÅ‚ko, wapÅ„, cynk, witaminy z grupy B2, żelazo oraz kwas foliowy.

Podczas ciąży przyszłe mamy nie muszą jeść dużo więcej, ale zdecydowanie dużo lepiej. Wystarczy wyeliminować z diety puste kalorie, a apetyt zaspokoić zdrową żywnością, bogatą w cenne minerały i witaminy. Sięgajmy więc po produkty świeże
i nieprzetworzone. Jedzmy częściej – pięć posiÅ‚ków dziennie, ale w mniejszych iloÅ›ciach – tÅ‚umaczy ekspert programu „Zdrowa ONA” mgr Diana WolaÅ„ska, dietetyk.

Dieta w II trymestrze ciąży
Dieta przyszÅ‚ej mamy powinna być urozmaicona i zawierać komplet skÅ‚adników potrzebnych do budowy tkanek rozwijajÄ…cego siÄ™ dziecka. Jednak zapotrzebowanie na okreÅ›lone skÅ‚adniki odżywcze zależy od zaawansowania ciąży. Dlaczego? Ponieważ na różnych etapach ciąży dziecko potrzebuje wiÄ™kszej niż dotÄ…d iloÅ›ci witamin i mineraÅ‚ów.

Drugi trymestr to etap intensywnego wzrostu oraz doskonalenia poszczególnych narzÄ…dów maluszka. Na tym etapie wzrasta zapotrzebowanie na żelazo, które jest potrzebne do produkcji krwi. Maluszek potrzebuje też wiÄ™cej kwasu foliowego i witamin z grupy B. Powód? SkÅ‚adniki te sÄ… niezbÄ™dne do budowy nowych komórek nerwowych, tkanek, mięśni i koÅ›ci. PrzyszÅ‚a mama powinna jeść zatem wiÄ™cej peÅ‚noziarnistego pieczywa, zielonych warzyw liÅ›ciastych i owoców. DziÄ™ki nasionom roÅ›lin strÄ…czkowych ciężarna kobieta uzupeÅ‚ni zapotrzebowanie organizmu na biaÅ‚ko, witaminy z grupy B, kwas foliowy, fosfor, magnez, cynk, mangan, potas. SkÅ‚adniki te zapobiegajÄ… wadom wrodzonym maluszka. Na tym etapie ciąży istotna jest zwiÄ™kszona dostawa wapnia ze wzglÄ™du na intensywnie rozwijajÄ…cy siÄ™ ukÅ‚ad kostny dziecka. Kobieta w ciąży powinna pamiÄ™tać o tym, by zjadać wiÄ™cej produktów mlecznych, bogatych w wapÅ„, by koÅ›ci i zÄ™by maleÅ„stwa rozwijaÅ‚y siÄ™ prawidÅ‚owo. Dostarczenie wraz z dietÄ… odpowiedniej iloÅ›ci wapnia jest istotne, gdyż w przypadku zbyt niskiej podaży nastÄ™puje pozyskiwanie tego skÅ‚adnika z koÅ›ci matki, co zwiÄ™ksza u niej ryzyko osteopenii/osteoporozy w przyszÅ‚oÅ›ci. DoskonaÅ‚ym źródÅ‚em tego skÅ‚adnika sÄ… produkty mleczne oraz pestki dyni, migdaÅ‚y, sezam, mak, figi oraz amarantus.

Dieta w III trymestrze ciąży
W ostatnim trymestrze ciąży pÅ‚ód znacznie przybiera na wadze. System odpornoÅ›ciowy maleÅ„stwa nabiera siÅ‚ wÅ‚aÅ›nie w tym okresie i organizm matki wspiera jego budowÄ™. Nie zapominajmy jednak, że mama i dziecko nadal potrzebujÄ… wszystkich cennych skÅ‚adników odżywczych. W III trymestrze wzrasta zapotrzebowanie na biaÅ‚ka, dlatego przyszÅ‚a mama musi zapewnić maluszkowi odpowiedniÄ… ilość skÅ‚adników budulcowych. BiaÅ‚ko jest niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego wzrostu pÅ‚odu i Å‚ożyska oraz do budowy tkanek i mięśni. Co zatem należy jeść? Ciężarna kobieta powinna uwzglÄ™dniać w swojej diecie jednÄ… porcjÄ™ dziennie produktów biaÅ‚kowych tj. chude miÄ™so, ryby. III trymestr ciąży to także okres intensywnego rozwoju mózgu maleÅ„stwa, dlatego należy dostarczyć mu niezbÄ™dnych nienasyconych kwasów tÅ‚uszczowych omega – 3. Dlaczego? Ponieważ poprawiajÄ… ukrwienie mózgu. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, sojowym, oleju z pestek winogron oraz orzechach i nasionach.

PrzyszÅ‚a mama powinna mieć na uwadze, że w czasie ciąży potrzebuje okreÅ›lonych mineraÅ‚ów i witamin, które bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywajÄ… na prawidÅ‚owy rozwój pÅ‚odu. Sama dieta w wielu przypadkach nie zapewni odpowiedniej dawki zapotrzebowania na skÅ‚adniki odżywcze. Warto wiÄ™c zadbać o suplementacjÄ™ skÅ‚adników niedoborowych stworzonych pod specjalne potrzeby kobiet w ciąży np. Folik Mama 2 – 3 Trymestr laktacja. Suplementy diety w ciąży zawierajÄ… wszystkie witaminy i mineraÅ‚y niezbÄ™dne do rozwoju dziecka. Przyjmowanie ich daje komfort psychiczny przyszÅ‚ej mamie, że jej maleÅ„stwu niczego nie brakuje – wyjaÅ›nia dr n. med. Grzegorz PoÅ‚udniewski, ginekolog ekspert programu „Zdrowa ONA”.

Zdrowa ONA
foto Shutterstock.com

Dodaj komentarz:

Oni tu zostajÄ…

„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ... <czytaj dalej>

Pielgrzymki

Tegoroczna piesza pielgrzymka powoÅ‚aniowa odbÄ™dzie siÄ™ w sobotÄ™ w sobotÄ™ 27 kwietnia. WyjÅ›cie pielgrzymki na trasÄ™ z Paradyża do Rokitna nastÄ…pi ... <czytaj dalej>

200 lat dla pani Zofii

NieczÄ™sto zdarza siÄ™, aby tradycyjnie Å›piewane „sto lat”, z racji chwili, modyfikowano w sekwencji życzeÅ„ na lat „dwieÅ›cie”. Tak wÅ‚aÅ›nie ... <czytaj dalej>

Prezydent w ministerstwie

Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego. - Z doÅ›wiadczenia wiem, że najważniejsze sÄ… relacje bezpoÅ›rednie. Ustalenia, które zapadajÄ… wtedy ... <czytaj dalej>

«	kwiecieÅ„ 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

PiÄ™kna muzyka byÅ‚a w spektaklu. Cudownie zaÅ›piewana piosenka finaÅ‚owa. <czytaj dalej>

108tys
I durna dajÄ…ca efekt odwrotny kampania <czytaj dalej>

Dobrze! Bo wiele dobrych koncertów w tym sezonie.
Również w Sali Kameralnej. Także autorskie, naszych filharmoników. Wczoraj np. wystÄ™p dwà <czytaj dalej>

Jest tak bo zdurnieliÅ›my..... <czytaj dalej>

Tę kwestię reguluje kościół katolicki
Nauczy się by wybierać dobro.

Ale feministkom temat jest obcy i stÄ…d lewica czyli opieku <czytaj dalej>